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谁能不爱零食呢？

酥脆的薯片、香甜的巧克力、酸酸甜甜的果脯，麻辣鲜香的豆干，软糯 Q 弹的麻薯，嚼劲十足的鱿鱼丝、奶香四溢的曲奇……

每一种皆给舌尖带来丰富的享受，是打工东谈主的魂，是我们的荒疏啊！

然而，每吃一口心里皆会蹦出一个小恶魔在高唱：

会长胖！不健康！快间断！

这些年，或者我们最浅薄的荒疏皆被抢劫了，零食皆是坏的，吃下去皆是邪恶的。

但生涯哪有那么完全，零食的确给了我们好多荒疏体验，我们的生涯里也不成能简直作念到完全不吃零食。

其实，膳食指南里也提到，我们一天中零食摄入量不跨越全天能量的 15% 即可（固然这里包括了生果和茶点）。

那落到，全球更爱的超加工类零食和速食，我们更提议热量纵脱在每天 200 千卡，也就是全天总摄入的 10% 以下。

那 200 千卡零食能吃若干呢？别急，此次我们真实花了大心念念公费吃喝，拍摄了 100 种零食到底能吃若干！提议先保藏（共享给一又友），渐渐看。

以下我们分为 10 个品类逐一拆解（你能意想的我们皆拍了万一莫得快给我们留言），左滑可检察更多实拍零食。

⚠️颠倒标注了值得警惕的碳水 / 糖、钠和脂肪含量，提议每天添加糖不跨越 25 克，钠不跨越 1500 毫克。

01

油炸膨化

咬起来嘎嘣脆，酥脆的口感是它的特质。这类零食的本色就是油炸油炸油炸。

就算有些零食写的非油炸，想要有酥脆的口感一经需要油，仅仅提前在原料中加了油云尔。频繁油脂含量可以占到 20%～40%。

操纵滑动检察更多

02

网红点心

最近大火的黄油年糕皆吃了吗？说真话，好意思味的网红点心没一个「门第干净」的，哪个不是油库库加，糖咣咣放。

偶尔解个馋图个簇新就好，凭证口感和热量的正比原则，需严慎啊胖友们。

03

饼干曲奇

糖脂夹杂物的经典之作，构成不过乎脂肪 + 精制碳水。这个寰宇上莫得低脂肪的饼干（除非它叫烤馒头……

普通饼干一般 25% 操纵的脂肪含量，黄油曲奇可以高到 30%+，详确：「粗粮」「苏打」饼干其实也没好到那处去。

04

糕点蛋糕

口感越松软精制碳水越多，越缜密脂肪含量越高。发现没，这些「热量炸弹」不仅热量高，况且吃起来尽头松驰、绝不吃力，热量就这样嘶溜溜的进了肚子。

共享一个最浅薄灵验的克制目标，共享出去，不要我方一个东谈主独享（bushi。

05

巧克力糖果

巧克力的丝滑口感来自于其中的可可脂，即就是极少糖莫得的 100% 纯黑巧脂肪含量也在 50% 以上。如果日常可爱吃，选 70% 操纵的巧克力健康口感也不会太差。

纯糖果咱就未几说了，实在戒不掉的话，0 卡糖、0 卡果冻是个可以的选拔，用莫得热量的代糖提供甜味，过过嘴瘾。但要详确甄别。

06

果干蜜饯

生果浓缩效力干，热量和养分（主淌若钾和膳食纤维）皆被同步浓缩了，是以一天一小把就够了，看成念自然甜点不要饕餮。

但要详确甄别颠倒加了糖（比如芒果干），或者颠倒加了油（蔬果干）的。配料浅薄的生果干更值得买。

07

坚果种子

坚果炒货大部分皆是能用来榨油的，脂肪含量 50% 皆说少了，构成上不宽裕脂肪酸多，但放开了吃通常皆是热量会胖东谈主的。

「买原味」吧，其实是健康的下昼茶。毕竟膳食指南亦然提议我们每天来个一小把的。

08

肉干海苔

属于卵白质后劲型，毕竟东谈主家的前身是肉。坑点在于某些甜口肉脯可能狠狠加了糖，爪子上的皮自己亦然脂肪的一大起首。

配料表相对精简的添加因素更少，会更接近原始的食品因素哦。另外铭刻，挑钠含量尽量低的。

09

饮料

甜饮料是添加糖的热切起首，无声无息好几十克就喝下肚！详确照旧偶尔喝，少喝点。

10

棒冰冰淇淋

夏天要来了，快是炫冰棒的季节要到了，也别忘了这是零食的热量起首之一。

优先选配料内外有牛奶、奶粉的冰淇淋，若干还能补点钙。

看到这的一又友口头一定是复杂的。

蛋卷只可吃 1 个，黄油年糕只可吃 2 个？身上的每一斤肥肉倏得皆有了来处。

实拍零食这期并不是想吓唬全球，以后就不吃零食了。零食，该吃就吃！不过但愿全球能在抖擞的同期，也能知谈我方吃进去了啥，稍许收住停不下来的手。

零食，亦然甜密的职守嘛。

终末想说，本次素材拍摄、整理、蓄意耗时 1 周，酌量阿发已吃拍出工伤，来点荧惑（点赞共享给个❤️吧）！

说不定还能有下一期实拍！（雇主说淌若过万赞，下次链接作念实拍，还想看啥也可以评述区告诉我们 � �）

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参考文件

[ 1 ] 《中国住户膳食指南（2022 版）》

酌量制作

酌量：阿发     |     监制：Feidi

封面图起首：我方拍的

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

全球铭刻把丁香医师设为星标� � 哦～

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